- 仕事で人生の大半を浪費している
- 毎日が気力・体力の消耗戦だ…
あなたは今、こんなふうに感じていませんか？
本来「働く」ということは、経済面だけでなく、自己成長や達成感などをもたらしてくれる素晴らしいもの。
しかし現実には、多くの人が労働のなかで、時間や気力を著しく消耗していると感じているのです。
厚生労働省のある調べによると、
現在の仕事において、強い不安・悩み・ストレスとなっている事柄がある
上記のように答えた人は、全体の58.3％にのぼります。（※2018年度データ）
一方で、そんなことは微塵も感じさせず、「自分らしく」健やかに、仕事に取り組んでいる人たちいるのも事実。
それは彼らが忙しい毎日のなかでも、「スマートに働くためのポイント」を心得ているからなのです。
同じように見えてまったく違う、両者の仕事に対するスタンス。
その違いに目を向けることで、仕事で人生を「消耗」しないためのポイントが見えてくるのではないでしょうか。
そこでこの記事では、
上記について、考えてみたいと思います。
5分ほどで読める内容なので、ぜひ最後までご覧いただいて、あなたの働き方の参考にしてください。
仕事は人生を消耗させるだけではない
人生の大半は、仕事をしながら過ごすことになります。
理由はもちろん、生計を立てるために、最低限のお金が必要となるからです。
ただし、膨大な時間を労働のために、ただ消耗していくだけでは、何のために生きているのかわかりませんよね。
自分らしく働いている人は、人生を面白くしていくために、「消耗」よりも「蓄積」される要素に重きを置いて、仕事に取り組んでいます。
仕事をするうえで消耗していくものは、時間、気力、体力などでしょう。
一方で、蓄積される要素とは、
- スキル
- キャリア
- お金
- 将来を拓くための人脈
こういったものが挙げられます。
蓄積と消耗のバランスはとても重要です。
同じ時間を労働に費やすなら、仕事が「足し算」となるような心構えを持つべきでしょう。
スマートな働き方が大切です
働くことが自分にとってプラスになるのなら、仕事は自然と意義を持ち、人生を豊かに変えてくれるはずです。
そんなふうになれば、毎日ネガティブに考えることも減ってくるのではないでしょうか？
さらに大切なことは、「スマートに働き続ける」ための工夫です。
2019年6月に金融庁が発表した報告書により、老後資金の2000万円不足が問題視されるようになりました。
公的年金の他にも、自分の力で老後の資金を確保しなくてはならないのか…
これは少子高齢化の課題をより現実的なものとし、「老後も働き続けなければならない」というメッセージを叩きつけたものでした。
また、2020年3月に可決された「70歳就業法」は、2021年4月から実施されます。
これは、過酷なロングランへの突入を余儀なくされる、現役世代の厳しい現実を証明しているといえるでしょう。
60歳以降も現役続行で働くためには、今のうちから、
- 消耗しないスマートな働き方
- 心の在り方
こういったものをを定着させる必要があるのです。
なぜ仕事が精神的な消耗に繋がるのか？
出社するなり、思わずため息が出てしまう…
こういった方はサラリーマンは多くいることでしょう。
仕事には、プライベートにはない「特有のストレス要因」があるからです。
利害関係で成立つ人間関係
会社が利益を生むためには、組織の人間がそれぞれ協力し合いながら、働かなくてはなりません。
得意分野で周りをフォローして、苦手な仕事は周りに助けてもらえる
このような関係性が理想ですよね。
ところが、職場には自己の利益（業績）を最優先に考える、「自己中心的」な人間が存在します。
責任を被らず、部下に押し付けてくる上司などもこれに該当するでしょう。
リターンが得られない関係性が多いほど、生産性が悪く、ストレスが発生しやすい職場だといえます。
ストレスが発生しやすい職場環境に身を置く人ほど、
仕事で人生を消耗してしまっている…
このような思いを日々感じていることでしょう。
仕事に対する固定観念
成長段階や、長年仕事を反復することで形成された「固定観念」が、ストレス源となっているケースもあります。
- 仕事は我慢してやるもの
- 一人でやりきることが重要
- 時間をかけないといい仕事はできない
上記のような凝り固まった考え方を持つ人ほど、自らをストレス状態に追い込んでいます。
「お金（給与）＝我慢の対価」ではありません。
仕事に対する信念を塗り替えることが、消耗しない働き方の第一歩なのです。
仕事で消耗しないための7つのポイント
従業員のメンタルヘルス対策に取り組んでいるという企業は、いまだ全体の58．4％ほどしかありません。
つまり、「自分の身は自分で守る」必要があるのです。
仕事で生じるストレスを、すべて避けることは難しいでしょう。
しかし、これから紹介するポイントをおさえることで、日々のムダな消耗を最大限抑えることができます。
「自己肯定感」を持ち仕事にのぞむ
「自己肯定感」は働くうえでとても大切です。
自分に対して自信や肯定感を持つことは、ポジティブな思考につながります。
反対に、仕事や職場に対してネガティブな思想を持っている人は、たいていは自己への否定感を抱いています。
自己肯定感は、幼少期に「自分は認められている」という感情を持てたか否かが、大きく影響しているのです。
ただし大人になってからでも、自分の得意・不得意を受け入れたり、
自分は絶対できる人間だ！
このような自己暗示（アファメーション）をかけることにより、肯定感を高めることができます。
会社に所属すれば、他者（会社）からの評価に悩むシーンは多々あるでしょう。
しかし、自己肯定感を持って仕事をしていれば、立ち直れないほど落ち込んだり、強いストレスを感じることが少なくなるはずです。
時間の見積もり・把握を常に心がける
人が著しく「消耗した」と感じるもののひとつに、「時間」があります。
スマートに仕事をこなす人ほど、タスクの所要時間を正確に見積もっているものなのです。
予想以上に時間を使ってしまった…
このように嘆いてストレスを感じる前に、
何に、どのくらいの時間がかかるのか？
上記のようなことを、きちんと把握する習慣をつけておきましょう。
業務過多で残業を余儀なくされるケースは少なくありません。
ただこれ以外でも、一日のスケジューリングが不十分なことで、時間を浪費している人は多いのではないでしょうか。
時間の重要性を認識して、有効活用に取り組むことは、ストレスの軽減に直結するのです。
あえて完璧主義を捨てる
日々タスクに追われている人は、仕事のクオリティに完璧を求め過ぎる傾向があります。
- メールの返信
- 資料作成
上記のようなテンプレート中心で済ませられる仕事に、過大な時間と労力をかけることは、ムダなエネルギーを消耗します。
また、仕事は必ずしも一人で完遂させる必要はありません。
誰でもできる業務や簡単なルーチンワークは、一人で抱え込まずに、部下や周囲に依頼する習慣をつけましょう。
完璧主義を捨てることは勇気が必要ですが、その対価として、これまでにない「時間」と「気持ちの余裕」を手にすることができるでしょう。
「仕事だから」と割り切ってしまおう！
プレゼンや営業といった、多くの人が苦手と感じる場面において、スマートに結果を出す人は、
これが仕事だから
このように上手く割り切ることができています。
上司に指導されたり、結果を問われたりすることも同様に、仕事だからと割り切ることで、ストレスを軽減できるのです。
気持ちの切り替えがもともと得意な方もいますが、そうでない人でも、スーツやユニフォームに袖を通したら、
仕事モードに切り替える！
このように意識するだけでも、やる気スイッチを入れることができます。
ポイントはいちど「仕事モード」に入ったら、
好きや嫌いといった「余計」な感情を、いっさい挟まないこと
このように徹底することです。
やるときめたら淡々とこなす。
ある種の機械的な精神状態が、「気力の省エネ」につながります。
職場の人付き合いや飲み会を苦手と感じる人も、
これも仕事のうちか…
こんな風に割り切ってしまいましょう。
常に5Sを心がける
サクサクと仕事をこなす人ほど、身の回りの５Sを心がけています。
- 整理（せいり）：
いらないものを捨てる - 整頓（せいとん）：
決められた物を決められた場所に置き、いつでも取り出せる状態にしておく - 清掃（せいそう）：
常に掃除をする - 清潔（せいけつ）：
3S（整理・整頓・清掃）を維持し職場の衛生を保つ - 躾（しつけ）：
決められたルール・手順を正しく守る習慣をつける
余計なものが視界にあれば、目の前の仕事に集中できないばかりか、必要なものを探すために時間を浪費します。
ビジネスにおいて「生産性向上」は最大のテーマですが、これを実現するためにも、日頃の5Sを意識しましょう。
近ごろでは、「心の断捨離」といった言葉もあるほどです。
余計なモノや感情は捨てて、つねに余裕をもち、仕事にのぞみましょう。
小さな習慣の積み重ねが、年単位でもたらす効果は予想以上に大きいのです。
マルチタスク、ながら作業を避ける
複数の業務を並行して進める「マルチタスク」は、近年言われているとおり、とても非効率で大きなストレス源となっています。
考えごとをしながら家を出て、
あれ？玄関のカギ閉めたかな…
携帯で通話しながら歩いていたら、
赤信号を渡ってしまった…
このような経験からも分かるとおり、人間の脳は二つのことを、同時に進められるようにできていないのです。
複数の仕事を、並行して進めている感覚は「錯覚」であり、脳が集中すべきターゲットを、高速で切り替えているだけなのです。
この状態を想像すれば、いかにマルチタスクが脳を疲労させているか、理解はたやすいでしょう。
脳を疲れさせないためには、目の前の業務に集中できる環境や仕組み作りが必要です。
メールのチェックや返信は、決まった時間に集中しておこなうこと。
また資料作成をする際は、情報収集の時間とそれをもとに作成する時間を、しっかり区切って進めましょう。
インプットとアウトプットは、それぞれ別の時間におこなうことがポイントです。
職場の人間関係をコントロールする
スマートに働く人ほど、「上手な人付き合い」を心得ているもの。
クリエイターやフリーランスといった職種を除き、基本的に組織での仕事は、多くの人間が複雑に関係し合いながら成り立っています。
そのため距離感や関係性が正常な状態にないと、相談や頼みごとに気を使ったり、仕事やプライベートに介入される可能性があるのです。
とくに最近はネットやSNSで、ありもしない情報をばらまく人間もおり、より注意が必要となります。
職場の人間関係を上手にコントロールするためには、利害関係を保ちながらも、以下のポイントをキチンと押さえておくことが重要です。
- 馴れ馴れしい言葉遣いは控えて敬語・丁寧語で対応する
- 内面を見せるべき相手、そうでない相手を区別する
- 不必要な介入を避ける
ムダなエネルギーを消耗しないためにも、自分と周囲の距離感をうまくコントロールしましょう。
限界を越える前に「転職」という選択を
「スマートに働くこと」とは極論、ムダな感情や思考を限りなく削ることにあります。
ただし、無機質になり過ぎれば、仕事への情熱や達成感まで薄れてしまうため、注意が必要です。
自分なりに心の在り方を改善したうえで、活路が拓けないのであれば、「転職」という選択肢を検討する段階にあるのかもしれません。
ただ、40代の転職には「40代なりの攻略法」があるので、若い頃と同じ感覚で転職活動に挑んでしまうと、厳しい戦いが待ち受けているかもしれません。
転職活動では、以下のポイントを必ず押さえておきましょう。
転職は万全の準備で進めよう
転職活動には、大きく分けて以下の6つのステップがあります。
それぞれのステップでやるべきことを理解して、しっかり対策することが重要です。
じっくりと読み込んで転職活動の流れを知り、万全の準備をしていきましょう。
これまでの経験を棚卸しして、自身の強みを自己分析する
40代の転職者に対しては、若い頃のように「ポテンシャル（伸びしろ）に賭けてもらえる」といった特典はありません。
「今後の可能性に期待」という悠長な姿勢はなく、入社してすぐに結果を出すことを求められます。
採用担当この人ならすぐに活躍してくれそうだ！
このような確証が持てない限りは、企業側が内定を出すことはないでしょう。
即戦力であると企業側に思ってもらうためには、
私が持っている強みは○○です！
ということをしっかりアピールしなければなりません。
まずは社会人になってからこれまでの、職歴や実績について棚卸しをしてみましょう。
そのうえで、自身の強みを自己分析しておく必要があります。
最初にしっかり自己分析をしておくことで、求人を選ぶ際の手がかりや、応募書類の作成でも役立つはずです。
転職への”動機づけ”を明確にしよう
転職準備をしっかり進めることに合わせて、転職に対する”動機づけ”を明確にしておくことが大切です。
採用面接で、面接官に転職の動機を聞かれたときに、
御社の事業内容に魅力を感じました
上記のような回答では、さすがに選考を通過するのは難しくなります。
退職理由にも、転職理由にもなり得る“ポジティブ”な理由や目標を、しっかりと決めておきましょう。
転職の動機を明確にしておけば、転職活動が長期化した際にも、原点回帰できるのでとても重要です。
なお、転職の動機については、
- 退職理由
- 転職理由
- 志望動機
上記のような要素として、面接で必ず質問される内容です。
それぞれにはノウハウが存在していますので、以下の記事などを参考にして、しっかりと対策しておきましょう。
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応募書類をしっかりと作り込む
再就職するために最初の関門となるのが、書類審査に合格することです。
転職活動の際に求められる一般的な応募書類は、以下の2点です。
人事担当者が応募書類に目を通す時間は、わずか数分ほどしかありません。
その時間のなかで、あなたが企業が求める人物であることを証明する必要があります。
応募書類の作成に関しては、以下で詳しく解説していますので、しっかり読み込んで仕上げましょう。
▼応募書類の書き方のポイントはこちら▼
応募先の企業研究を徹底的におこなう
転職活動における企業研究は、「研究」という言葉がついていますが、実際にはリサーチに近いものです。
インターネット上でたいていの情報を収集できますので、労を惜しまずにおこなっていきましょう。
企業研究のコツは、応募企業を1から10までつぶさに調べあげるのではなく、優先順位をつけて情報収集をしていくことです。
- 面接に合格するための企業研究：
沿革、経営者情報、商材の特性、売上高、取引先情報、競合情報、中期経営計画（企業理念含む）、業務内容など - 入社するか判断するための企業研究：
年収や評価制度、産休・育休取得状況、ワークライフバランス（残業や有給）など
待遇や働き方に関する項目は、内定が近づいた段階の調査でも構いません。
書類選考・面接対策としては、できるだけ❶に関する項目を集めて、履歴書や面接の志望動機作成に活用していきましょう。
企業研究で集めた情報は、
上記のように、活用する場面は多岐に渡ります。
たくさんの企業情報を集めれば集めるほど、他社比較などもできて知識に厚みが出ますので、早めに取り掛かりましょう。
転職に失敗する40代の特徴を知る
転職先がなかなか決まらずに失敗してしまう人は、40代の転職が決まらない理由を把握しておらず、しっかり対策できていないことが多いです。
以下の5つの決まらない理由を押さえて、転職活動を進めるようにしましょう。
- 準備不足：
自分自身の準備に原因がある - スキル不足：
自身のスペックが足りていない - 研究不足：
企業側とのやり取りで失敗している - 戦術不足：
転職活動の進め方に問題がある - 需要不足：
転職市場に問題がある
詳細は以下の記事で解説していますので、詳しく知りたい方はぜひ参考にしてみてください。
40代は転職エージェントの活用が成功への近道
転職活動を進めるには、かなりの労力が必要であり、ノウハウも必要となってきます。
あれもこれも一人でやるのは、本当に大変なものです…
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転職エージェントの選び方については、以下の記事で解説していますので、詳しく知りたい方はぜひ参考にしてみてください。
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関連記事：40代におすすめの転職エージェント6選｜193人の口コミ評価でランキング
まとめ：人生を消耗しないために働き方を見直そう
今回は、仕事で消耗しないための働き方について、詳しく解説してきました。
「人生100年時代」といわれるなか、スマートに働き続けるためのポイントは、以下のとおりです。
- 「自己肯定感」を持ち仕事にのぞむ
- 時間の見積もりと把握を心がける
- あえて完璧主義を捨てる
- 「仕事だから」と割り切る
- 5Sを心がける
- マルチタスク、ながら作業を避ける
- 職場の人間関係をコントロールする
自分なりに試してみても活路が見いだせないのなら、限界を迎える前に、転職という選択も有効です。
いずれにしても、一度しかない「人生」を大切にして、最善の行動を心がけましょう。
当サイト（セカンドゴング）では、40代の転職に特化した転職ノウハウについて、
- 実際に40代で転職を経験した人
- 企業の採用担当・キャリアコンサルタントなど、転職活動に知見を有する人
上記のようなメンバーが数多くの記事を提供しています。
転職活動のすべてのステップについて、以下の記事でわかりやすくまとめていますので、こちらもぜひ参考にしてみてください。
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