仕事の限界サインを無視し続けるのは危険!5つの症状と対処法を解説します

仕事の限界サインを無視し続けるのは危険!5つの症状と対処法を解説します

いまの仕事に対して、

  • 仕事のストレスが溜まりすぎて、毎日がつらい…
  • 仕事がハードで会社に行きたくない…
  • 仕事が辛いけど、口に出すなんて甘えだろうか…

ずっとこんなふうに思っているのに、無理に我慢をしていませんか?

仕事の限界サインに見て見ぬふりをして、無理をし続けていると、いずれ身体や心にかならずダメージが表れます

とくに怖いのが、精神的なダメージが悪化して、うつ病などを発症してしまうこと

うつ病になってしまうと、仕事を続けることすら難しくなり、回復にかなりの時間を要してしまうかもしれません。

仕事の限界サインとしっかり向き合って対処すれば、危険な状態に陥る前に、問題を解決することは可能です。

この記事では、転職エージェントのアドバイザーとして、数多くの求職者の悩みに向き合ってきた筆者が、

上記についてわかりやすく解説します。

ぜひ最後までご覧いただいて、あなたの悩みを解決するヒントにしてください。

目次

仕事でストレスを感じる4つの原因とは

仕事では、誰しも大小さまざまなストレスを抱えているものです。

しかし、ストレスの原因がわからないまま放っておくと、対処が遅れ事態は悪化するばかりですし、いくら環境を変えても、また同じことで悩んでしまうことになりかねません。

ここでは、仕事をするうえでストレスの発生源となる、4つの原因についてご紹介します。

ストレスが限界になる前に気がつけるよう、自身に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

仕事量が多すぎてキャパオーバーしている

仕事量が自分の許容範囲を超えていると、

仕事が辛すぎる…

このように感じることが多くなります。

上司から仕事が遅いと催促されたりすると、焦りや疲れからミスが増えて、効率が悪くなることもあるでしょう。

キャパオーバーの状態で効率が悪い仕事を続けていると、

  • 「仕事ができない人」と思われて、居心地が悪くなる
  • 自分のミスで周りに迷惑をかけてしまう

上記のような悪循環におちいってしまいます。

仕事がキャパオーバーになってしまう前に、自分ができる仕事量や処理能力を把握したうえで、上司に相談することが大切です。

会社の労働環境が劣悪

なんでこんなに安月給なんだ…

残業が多すぎるんだけど…

このような劣悪な労働環境も、ストレスを感じる大きな原因です。

長時間労働や休日出勤などが蔓延化してしまうと、疲労がたまって体調不良の原因になってしまいます。

  • 成果に見合う報酬が得られない
  • 厳しいノルマを課されている
  • サービス残業を強いられている

上記のような状態で仕事に取り組んでいると、モチベーションも上がらず、精神的負担は大きくなる一方です。

心身共に疲弊してしまう前に、部署異動の打診なども含め、いちど上司に相談してみましょう。

成果を出しても評価されず、昇進や昇給につながらない

正確さや結果にこだわって、人一倍仕事を頑張っているのに、

いっこうに昇進も昇給もないんだけど…

このような状態では、努力が報われない気持ちになり、仕事が辛くなります。

「認められたい」という承認欲求は誰にでもあるものです。

目に見える形で評価されたいという気持ちが高まると、自分に無理をして頑張りすぎてしまう人も少なくありません。

それでも、成果が認められない状態が続いてしまうと、

自分は必要とされていないのでは…

このような自己肯定感の低下につながって、ストレスが蓄積されてしまうのです。

職場の人間関係に不満を抱えている

どんなに条件がよい会社だとしても、

職場の人間関係がギスギスしていて辛い…

上記のような環境では、ストレスを感じる大きな原因となります。

職場の人間関係に問題があると、仕事がスムーズに進まないなど、業務に支障をきたすことも少なくありません。

また、誰かの顔色を伺いながらコミュニケーションをとらなくてはならない環境では、居心地の悪さを感じてしまい、大きなストレスとなってしまうでしょう。

職場の人間関係が悪化すると、抱えるストレスはどんどん大きくなり、職場に行くこと自体が辛くなってしまうのです。

仕事のストレスが招く限界サインとは?見逃してはいけない5つの症状

心身になにかしら影響が出るほど、強いストレスを感じているにもかかわらず、

自分はまだやれるはずだ…

こんなふうに言い聞かせていませんか?

とくに、

  • 使命感や責任感が強い人
  • 完璧主義の人

上記のような人は、頑張りすぎたり働きすぎる傾向にあるのです。

自分の身体や心が限界のサインを出しているのに、放置して対処を怠れば、いずれ限界を迎えてしまいます。

限界を超えて具体的な症状が出てしまってからでは、回復に時間がかかってしまいますし、仕事もままならない状態になりかねません。

手遅れな状態におちいることがないよう、仕事の限界を知らせる5つのサインについて、しっかりと認識しておきましょう。

些細なことでイライラ。笑顔が作れなくなる

普段なら気にも留めないことなのに、なぜかイライラしてしまう…

今までなら笑って流せたことなのに…

上記のような症状は、自分の気持ちに余裕がなく、感情のコントロールが出来なくなっている状態です

ハードワークや人間関係の負担などが積み重なることで、メンタルが崩れてきている前兆のひとつといえるでしょう。

仕事のストレスは、もちろん誰にでもあるものですが、

笑顔がまったく無くなってしまう

こういった状態は、限界のサインと捉えるべきです。

また、笑顔が作れないどころか、

なぜだか涙が出てくる…

怒りや悲しみしか感じられない…

このような状態であれば、ストレスに適応できずに、情緒が不安定になっている可能性も考えられます。

放っておくと、何ごとも人のせいにしたり、プライベートでも怒りっぽくなって、ネガティブ感情ばかりが膨らむ悪循環に陥ってしまうのです。

身だしなみに気を使えなくなった

会社に着ていく服ですら、

別に何でもいいや…

このように思えるときは、危険サインの可能性があります。

身だしなみは、その人の精神状態を表す

といっても過言ではありません。

普段なら当然のようにしていたヒゲ剃りやメイクなど、社会人として必要な身だしなみに気が回らなくなるのは、生活意欲が低下している表れです。

日々のルーティンをこなすことが難しくなっている状態は、心に大きな負担がかかっていて、限界が近いサインといえるでしょう。

本人には自覚がない可能性が高く、うつ病の前兆とよく似た症状なので、

何をするにも意欲がわかない…

このように感じたときは、注意が必要です。

「夜に寝付けない」「朝起きるのがつらい」など、睡眠に異変がある

ここ最近、眠いのに寝付けない…

決まった時間に起きるのがつらくて、寝すぎてしまう…

こういった症状が出るときも、ストレスが溜まりすぎた状態にあるといえます。

たまに眠れないことがあるのは、誰にでもよくあることでしょう。

しかし、

  • 市販薬がないと眠りにつけない
  • 毎日、朝起きることが辛い

こういった状態が一週間以上も続くようであれば、身体が異変を訴えていると捉えるべきです。

良質な睡眠がとれなければ、職場でも動きが鈍くなったり、思考や集中力が低下するなど、仕事にもマイナスの影響は避けられません。

また、限界のサインを放置して症状が悪化すれば、「ストレス性睡眠障害」を引き起こす危険性もあります。

睡眠障害には、寝つきや睡眠維持の問題が長期間続き、日常生活に支障を来す「不眠症」のほか、睡眠中に呼吸が止まったり浅くなったりする「睡眠時無呼吸症候群」、日中に耐え難い眠気に襲われる「過眠症」、適切な時間に入眠・起床することができない「概日リズム睡眠・覚醒障害」、夜間睡眠中の異常行動を中心とした「睡眠時随伴症」などが挙げられます。

ドクターズ・ファイルより

睡眠サイクルの異変には十分に注意しましょう。

食べ過ぎや拒食により、体重が急激に変化した

仕事のストレスによって、

  • 暴飲暴食を続けてしまう
  • 甘いものが手放せなくなってしまった
  • 食欲がなくなって、今までのように食べられない

こういった過食や拒食の状態が続いて、短期間で体重が変化した場合も、心身に限界のサインが出ているといえます。

また、食べる量は変わっていないのに、体重が増えたり減ったりする場合は、ホルモンのバランスが崩れ始めているのかもしれません。

ストレスが溜まると分泌されやすくなる、「コルチゾール」というホルモンの影響で、食べる量が変わっていないのに太ることがあるのです。

休養不足で増えるストレスホルモンの一種、コルチゾール

コルチゾールは生命維持のために欠かせないホルモンのひとつです。(中略)

四六時中ストレスにさらされ、コルチゾールが増えすぎると、成長ホルモンの働きを阻害し、基礎代謝を低下させ、エネルギー効率が悪く脂肪が燃えにくい体質になります。いわゆる“ストレス太り”です。

またコルチゾールが過剰になると、通常よりも大量のインスリンが分泌されます。インスリンは余ったエネルギーを脂肪として溜め込む働きがあるため、食事で摂取したエネルギーが脂肪になりやすくなります。

医療法人澄心会「豊洲ハートセンター」より

ストレスが大きくなって体重が急激に変化する場合は、こういったホルモンが影響している可能性があります。

吐き気、頭痛などの体調不良が続き、仕事に遅刻したり休むようになった

今まではタイムマネジメントができていたのに、最近は仕事に遅刻したり休むことが増えてしまった…

上記のような場合は、職場にいきたくない無意識のサインなのかもしれません。

  • 会社に行こうとすると、体がだるくなったり、頭痛やめまいの症状が出る
  • 通勤の途中で、吐き気や腹痛などを起こしてしまう
  • 職場のデスクに座っているだけで、動悸が激しくなったり、呼吸が苦しくなる
  • 突然わけもなく涙が出てくる

こういった症状が出る場合は、自律神経が乱れていることが原因であり、放置するとさらなる体調不良を引き起こす恐れがあります。

自律神経失調症」という言葉を聞いたことはありますか?

自律神経の乱れから、不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、さまざまな症状が見られる病気です。

これらの症状は人によって大きく異なります。

ココカラクラブ「自律神経って何?乱れるとどうなるの?」より

上記のような状態におちいってしまうと、簡単に回復することは難しくなってしまうのです。

限界を超えてしまった場合に、起こりうるリスクとは?

仕事の限界サインを無視して、無理やり我慢を続けていると、最終的に取り返しのつかない事態になりかねません。

メンタルを自分でコントロールできない状態が長く続いてしまうと、

もう楽になりたい…

自分なんていない方がいい…

次第にこういったマイナス思考におちいって、最終的にうつ病を発症するケースが非常に多いのです。

うつ病をいちど発症してしまうと、社会復帰するまでに年単位の時間が掛かりますし、再就職も容易ではありません。

このような事態を防ぐためにも、「限界のサイン」と向き合って、早めに対処することがとても大切です。

「責任感を持って仕事をすること」は、もちろん素晴らしいこと。

しかし、「自分の限界まで我慢して、無理に仕事を続けること」とは、まったく意味合いが異なります。

わたしはまだ大丈夫

誰かに相談するのは面倒だし…

このように、安易に考えてしまうことで、自分の将来に影響がおよぶ可能性があることを忘れてはいけません。

自分の感情をコントロールできなくなってしまう前に、自分の心が出している限界サインと向き合って、適切な対処を取りましょう。

仕事の限界サインを感じたときに、取り組むべき対処法

仕事の限界サインを無視して、無理に我慢を続けることで、精神的なダメージを負ってしまっては意味がありません。

一時の休暇で全快すればよいのですが、精神的な病気は再発しやすいもの

根本的な原因が解決されていなければ、再発してまた苦しんでしまう可能性もあるのです。

ここでは、仕事の限界サインに気がついたときに、取り組むべき対処法についてご紹介します。

医療機関で診てもらう

仕事の限界サインが出ていると、自身で気がついたときは、まずは精神科心療内科といった医療機関で診てもらいましょう。

ネット上でもさまざまな情報を調べることはできますが、自分だけで判断をするのは危険です。

いちど自分の症状をお医者さんに診てもらって、正しい診断と治療方法を確認することをおすすめします。

職場の信頼できる上司や先輩に相談する

仕事のストレスによる限界のサインを感じたときは、職場の信頼できる上司や先輩に、早めに相談してみましょう。

話を聞いてくれるだけでも、気持ちが楽になるケースもありますが、

  • 仕事のサポートをお願いする
  • 負担を軽減してもらえるよう相談する

というのも、解決方法のひとつです。

ここで注意すべき点は、信頼できる人に相談すること

むやみに休職や退職をとがめるような相手ではなく、親身になって話を聞いてくれる相手に相談するようにしましょう。

休職してリフレッシュする

仕事の限界サインを感じたときには、メンタルが崩壊してしまう前に、しっかり休暇をとって身体と心を休める必要があります。

自分が休んだら、他の人に迷惑をかけてしまう…

こういった考え方は逆効果です。

心身が疲れ切ったままで仕事を続けても、

  • 集中力が散漫になってミスが増える
  • 頭がうまく回転しないので、低パフォーマンス状態が続く

上記のような状況になって、かえって職場の人に負担をかけてしまいかねません。

休むときはしっかり休んでリフレッシュすることが、結果的に仕事の効率アップにもつながります。

もし、一日の休暇で回復が難しい場合には、有給休暇や休職制度などを利用して、自分の心と身体を十分に休息させましょう。

プライベートに趣味を持ち、仕事のオンオフを明確にする

仕事とプライベートとの線引きは、人によって異なりますが、仕事は仕事と割り切って、オンオフを明確にすることはとても大切なことです。

オンオフの線引きをあいまいにすると、プライベートの時間でも、無意識に仕事のことを考えてしまうもの。

知らず知らずのうちに、そういった積み重ねがストレスの原因となってしまうのです。

休暇を取ってリフレッシュしたり、環境を替えて問題解決したとしても、ストレスを溜めこむ習慣が変わっていなければ意味がありません。

プライベートの時間に「楽しい」と思える趣味を持つことは、ストレス発散のためのよい方法といえます。

仕事のことを忘れて没頭できるような趣味があれば、仕事とプライベートのオンオフが切り替えしやすくなるのです。

プライベートの時間をどう過ごすかは、仕事の成果にも大きく影響してきます。

仕事のオンオフがしっかりできている人ほど、仕事に対して意欲的な姿勢で取り組んでおり、良いパフォーマンスを発揮している人が多いのです。

  • 友人と食事をする
  • スポーツをする
  • 映画鑑賞
  • 音楽鑑賞 など

どのようなことでも構いません。

これをやっているときは、仕事のことをすっかり忘れられる

このように思える趣味を持ちましょう。

転職活動を始めてみる

仕事の限界サインが出ている状態では、環境を変えずに仕事を続けていると、状況は悪化する一方です。

  • 会社に残る理由がある
  • 部署異動などで、状況が好転する可能性がある

上記のような場合であれば、休暇をとってリフレッシュしたり、部署異動などを職場に相談する方法もあります。

しかし、いまの職場に未練がないのであれば、

環境を変えるために、思い切って転職活動を始める

ということも、現状を打破する方法のひとつといえるでしょう。

転職することは、決して「逃げ」ではありません。

働く会社を変えることで、精神的に開放されリラックスできますし、それだけでストレスが無くなることもあるのです。

どうしてもいまの問題を解消する方法がないのなら、限界を超えて心身の不調をきたす前に、違った場所に身を置くことも検討してみましょう。

どうしても無理なときは「退職代行」もひとつの方法

【退職代行】退職できずに心身をすり減らすくらいなら、代理を立てて手続きを進めよう

いまの仕事に限界を感じていて、

  • 上司や会社がブラックすぎて、まともなやり取りができない
  • 心身がまずいので、どうしてもすぐに退職したい

上記のように、本当に辛くてどうしようもないというケースであれば、退職代行サービスを利用するというのもひとつの方法です。

会社への連絡などを代行してくれるので、直接話をする必要もなく、いちども会社へ行くことなく退職を完了させることができます。

でも退職代行なんて、若い人しか使わないのでは…

このような思いがあるかもしれませんが、じつは退職代行を利用する人の58%が30代以上というデータもあるくらい、利用者の幅は広がっているのです。

最近では、弁護士が退職代行サービスに乗り出すケースも増えており、

  • 残業代の未払いがある
  • 有休消化を拒まれる

上記のような労働問題に対しても、代理人として責任をもって対応してもらえます。

退職代行を依頼すると費用が発生しますが、初回相談は無料です

会社へ行かずに退職手続きを進めたい場合は、いちど相談してみることをおすすめします。

関連記事退職代行は40代も利用している!体験談から学ぶ失敗しない使い方とは

転職活動を始めるときに押さえておきたいこと

40代の転職には「40代なりの攻略法」があるので、若い頃と同じ感覚で転職活動に挑んでしまうと、厳しい戦いが待ち受けているかもしれません。

転職活動を成功させるために、以下のポイントを必ず押さえておきましょう。

転職は万全の準備で進めよう

転職活動には、大きく分けて以下の6つのステップがあります。

転職をするときの6つのステップ
  1. 転職の準備
    転職スケジュールの計画、キャリアの棚卸し、希望条件の整理など
  2. 応募書類の作成
    質の高い履歴書と職務経歴書を作成する
  3. 求人探し・応募
    6つの手段を駆使して求人情報を集める
  4. 面接対策
    面接の流れや基本マナーを押さえて、合格するためのポイントを対策する
  5. 内定・入社準備
    内定条件の確認や交渉、転職先に馴染んでいくための準備など
  6. 退職手続き
    退職願の書き方、引き継ぎや退職時期の調整、トラブル時の対策など

それぞれのステップでやるべきことを理解して、しっかり対策することが重要です。

じっくりと読み込んで転職活動の流れを知り、万全の準備をしていきましょう。

転職への”動機づけ”を明確にする

転職準備をしっかり進めることに合わせて、転職に対する”動機づけ”を明確にしておくことが大切です

採用面接で、面接官に転職の動機を聞かれたときに、

御社の事業内容に魅力を感じました

上記のような回答をしているようでは、さすがに選考を通過するのは難しくなります。

退職理由にも、転職理由にもなり得る“ポジティブ”な理由目標を、しっかりと決めておきましょう。

転職の動機を明確にしておけば、転職活動が長期化した際にも、原点回帰できるのでとても重要です。

なお、転職の動機については、

  • 退職理由
  • 転職理由
  • 志望動機

上記のような要素として、面接で必ず質問される内容です。

それぞれにはノウハウが存在していますので、以下の記事などを参考にして、しっかりと対策しておきましょう。

▼あわせて読みたい記事▼

40代が転職に失敗する理由を知る

転職先がなかなか決まらずに失敗してしまう人は、40代の転職が決まらない理由を把握しておらず、しっかり対策できていないことが多いです。

以下の5つの決まらない理由を押さえて、転職活動を進めるようにしましょう。

40代の転職が決まらない5つの理由
  1. 準備不足
    自分自身の準備に原因がある
  2. スキル不足
    自身のスペックが足りていない
  3. 研究不足
    企業側とのやり取りで失敗している
  4. 戦術不足
    転職活動の進め方に問題がある
  5. 需要不足
    転職市場に問題がある

詳細は以下の記事で解説していますので、詳しく知りたい方はぜひ参考にしてみてください。

40代は転職エージェントの活用が成功への近道

転職エージェントは40代に必須のサービス

転職活動を進めるには、かなりの労力が必要であり、ノウハウも必要となってきます。

あれもこれも一人でやるのは、本当に大変なものです…

そこでおすすめしたいのが、転職に必要な一連の作業をフォローしてくれる、「転職エージェント」を活用すること。

転職のプロによるサポートを受けることで、以下のようなメリットを得ることができます。

転職エージェントのメリット
  • プロの視点で自身のキャリアや市場価値を見極めて、最適な求人案件を紹介してもらえる
  • 転職サイトなどに出回っていない、40代向けの非公開求人を多く保有している
  • 自身の強みを効果的に表現できるように、応募書類作成や面接対策のサポートを実施してくれる
  • 応募企業との連絡や日程調整、入社時期や給与の交渉まで、エージェント担当者が間に入って行ってくれる

40代が無駄なく効率的な転職活動をおこなううえで、利用しない手はないサービスです。

しかも、転職エージェントは人材が採用されたときに、企業から成功報酬を得るビジネスモデルのため、転職者は無料で利用することができます

転職エージェントの選び方については、以下の記事で解説していますので、詳しく知りたい方はぜひ参考にしてみてください。

▼おすすめの転職エージェントはこちら▼

関連記事40代におすすめの転職エージェント6選|205人の口コミ評価でランキング

まとめ:仕事の限界サインは放置せずにきちんと向き合おう

今回は、転職エージェントのアドバイザーとして、数多くの求職者の悩みに向き合ってきた筆者が、

  • 仕事でストレスを感じてしまう4つの原因
  • ストレスの限界サインとして、見逃してはいけない5つの症状
  • 限界サインを感じたときに取り組むべき対処法

上記についてお話ししました。

心や身体に生じる異変をしっかり受け止めて、放置せずに冷静に対処しましょう。

きちんと向き合うことで、取り返しのつかないダメージを受ける前に、状況を打破して解決することができます。

もちろん、

自分はまだやれる

ここで投げ出したくない…

上記のような気持ちは悪いことではありませんし、責任感や使命感を持って仕事に向き合うことは、とても素晴らしいことでしょう。

しかし、仕事の限界サインを放置して、無茶な我慢を続けてしまうのは危険です

結果的に身体や心に深いダメージを負ってしまって、

うつ病などで、普通に仕事ができなくなる

こういった状態になってしまう可能性があります。

仕事のために無理を続けたことで、仕事ができなくなってしまっては、本末転倒ですし意味がありません。

なってしまってからでは、後悔しても遅いのです。

末永くいきいきと仕事をしていくためにも、仕事の限界サインは決して見逃さずに、きちんと向き合って、適切な対処を心がけてくださいね。

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当サイト(セカンドゴング)では、40代の転職に特化した転職ノウハウについて、

  • 実際に40代で転職を経験した人
  • 企業の採用担当・キャリアコンサルタントなど、転職活動に知見を有する人

上記のようなメンバーが数多くの記事を提供しています。

当サイトの概要と執筆メンバーの一覧はこちら

転職活動のすべてのステップについて、以下の記事でわかりやすくまとめていますので、こちらもぜひ参考にしてみてください。

▼40代転職の完全ガイドはこちら▼

仕事の限界サインを無視し続けるのは危険!5つの症状と対処法を解説します

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この記事を書いた人

40代女性、北海道在住。大手転職エージェントの勤務から、ベンチャー企業へ転職。マイナス思考の悪循環から抜け出した経緯も含め、私の転職経験をお伝えします。現在は転職先で、やりがいを感じながら楽しく奮闘中です!

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