仕事で人生に疲れた40代…ストレス解消して心と向き合う方法

毎日の仕事を、それなりに頑張っているにもかかわらず、

このような気持ちになってしまうことはありませんか？

それはきっと仕事にストレスを感じていて、心が疲弊してしまっているからです。

頑張り屋の人ほど、他人に気を使い過ぎて自分のことを後回しにしてしまうので、心が疲れやすい傾向にあります。

日頃の頑張りに感謝してあげつつ、自分の心と向き合って、寄り添ってあげましょう。

この記事では、仕事に人生に疲れを感じている40代の方に向けて、疲れを感じる原因と対処する方法を解説しています。

筆者の実体験を交えながらわかりやすくお話ししていますので、ぜひ最後までご覧いただいて、あなたの悩みを解決するヒントにしてください。

なぜ心と向き合うことが必要なのか？

筆者もそうなのですが、私たちの世代は今の教育方針とは違って、超スパルタでしたから、

このような感じで、厳しく育てられましたよね。

「就職氷河期世代」と呼ばれて、新卒時の就職活動で非常に苦労していましたから、思うようなキャリア形成ができずに、苦しんだ方も多いでしょう。

そんなこともあって、どうしても知らず知らずのうちに、

このような、心が疲れやすくなるクセがついてしまっている気がするのです。

でも我慢して無理を続けていたら、いつか限界が来てしまい、身も心も疲弊しきってしまいます。

このような状態になってしまう前に、ストレスの解消法と心のメンテナンス方法を知っておきましょう。

健康的に仕事の能率を上げて、人生のなかに楽しめる時間を作ることが、長い人生を有意義に過ごすための秘訣なのです。

仕事のストレスを溜めすぎるとどうなる？

仕事でストレスが溜まっていくと、体調不良になるなど生活習慣に変化が出てきて、やがて心に疲れを感じるようになります。

実際にどんなことが起こるのか、詳しくみていきましょう。

食欲不振（または過食症）

ストレスが溜まっていくことで、食欲が減ってしまったり、逆に過食症になってしまうケースがあります。

精神バランスがくずれてしまうと、食欲にまで影響を及ぼすのです。

ストレスで食欲不振になる

人間の体は自律神経のバランスが保たれることで、健康な状態を維持しています。

しかし、ストレスが溜まった状態では、副交感神経の働きが鈍くなってしまうのです。

ストレスが続くと、自律神経の交感神経が過剰に刺激されます。そのため、消化吸収を促進する副交感神経の働きが抑えられ、食欲が起こりにくくなります。

出典：タケダ健康サイト

副交感神経とは、リラックスした状態のときに働いて、心身の回復に作用するものであり、筋肉や血液の流れにも関係があります。

副交感神経の働きが鈍くなると、胃腸の調子が悪くなったり、心肺機能に影響を及ぼしてしまい、その結果として、食欲不振につながるのです。

ストレスで過食症になる

逆に過食症になってしまうという人は、

上記のように、大量に食べることがストレス発散の手段になることから起こります。

ひどくなると食欲を抑えきれなくなって、肥満を回避したいがために、

といった行動をとってしまい、さらなるストレスを招いてしまう結果になりかねません。

眠れない

睡眠にも、自律神経の関わりがあります。

自律神経のなかでも、副交感神経はリラックスしているときに働く神経ですが、

このようなときまで、ストレスで緊張状態が続いていると、副交感神経がうまく働かなくなり、なかなか眠ることができなくなるのです。

体調不良が起こる

仕事のストレスを溜めた状態だと、下記のような体調不良が起こりえます。

胃痛 / 吐き気 / 肩コリ / だるさ / しびれ / 動悸 / 頭痛 など

上記のような症状は、自律神経の乱れからくる、内臓や筋肉の不調が原因です。

精神バランスが安定して正常な状態であれば、血管がポンプのように働いて、血液が体の細部まで送られます。

しかし、ストレスが溜まっている状態だと、血液の循環が悪くなってしまい、身体全体の機能低下につながってしまうのです。

血行が悪くなると、栄養分が体の隅々まで行き渡らず、老廃物が蓄積されるという悪循環が起こり、肩こりをはじめ、むくみ、吐き気、生理不順、自律神経の乱れなどの症状が現われてきます。

出典：大協薬品工業ホームページ

血行が悪いと免疫力も低下するので、感染症などのリスクも高まってしまいます。

うつ状態になる

仕事のストレスを抱えているとき、以下のような状態になったことがありませんか？

このようなときは、うつ状態になっている可能性があるので、異変を感じたら、早めに心療内科に相談することをおすすめします。

うつ状態は初期段階で自覚症状に乏しいため、そのまま放置していると、うつ病になってしまう場合もあるのです。

ストレスが溜まりやすい人の特徴とは？

仕事のストレスが溜まりやすい人には、特徴となるいくつかの共通点があります。

自分に該当するものがないか、チェックしてみましょう。

周りの目を気にする

周りの目が気になる人ほど、仕事のストレスを溜めやすい傾向があります。

例えば、以下のようなことを気にしている方は要注意です。

一つ一つの物事に対して、周りの目を気にするタイプの方は、仕事のストレスを溜めやすい傾向があります。

マイナス思考である

周りはそれほど深い意味で言ったつもりでなくても、自分でマイナスの方向に受け止めてしまって、ストレスを溜めてしまう人もいます。

たとえば上司から、

上記のような発言を受けたとしましょう。

上司からすれば、

このように思っているだけかもしれません。

しかし、以下のように受け止めてしまう人もいます。

このようなちょっとしたやり取りでも、深く考えすぎて落ち込んでしまう人ほど、仕事のストレスを溜めやすいのです。

こういうタイプの人は、仕事においてもメリハリがつかず、どうでもよいことまで気にしすぎて、疲弊してしまうことがあります。

人間関係に億劫である

人付き合いが苦手で人間関係に疲れやすい人は、人付き合いの疲れを発散する場所がないので、ストレスを溜めやすい傾向にあります。

仕事でイヤなことがあった場合に、

という人もいるでしょう。

しかし、人付き合いが苦手で人間関係におっくうな人だと、イヤな思いを発散することができません。

常に抱えたままなので、次第に人付き合いの疲れがストレスになってしまいます。

広い交友関係を持つ必要はありませんが、相談できる人が周りにいるということは、とても重要なことなのです。

短気である

短気というのは、生まれ持った性格的な部分もありますが、短気な人ほどストレスを溜めこみやすいです。

自分では当たり前だと思っているのに、

上記のようなことがあるだけで、ストレスを溜めてしまいます。

短気な性格を、すぐに改善するのは難しいですが、

このような受容の気持ちを持つことが大切です。

タイトなスケジュールや難しい作業があると、どうしても短気になりがちなので、余裕を持った計画で仕事に取り組みましょう。

仕事で疲れたときのストレス解消法とは

仕事のストレスは、習慣や環境、人間関係を変えることで、ストレスを発散させることができます。

どのような方法があるのか確認してみましょう。

誰かに悩みを打ち明ける

会社でイヤなことがあったときに、

気持ちを打ち明けて、発散できる相手がいる

ということは重要です。

悩みの内容を理解してもらえる、仲の良い同僚が一番おすすめですが、もし同僚が難しければ、周りの知人や友人でも構いません。

誰かに悩みを話すことで、脳内の思考が整理されて、ストレスが緩和されるのです。

また、相手が同調してくれれば、

このように認識することができて、深く悩まずに済みます。

ゴミ箱を空っぽにするようなイメージで、ストレスを吐き出せる場所を作りましょう。

運動をして体を動かす

ランニングやスポーツなどで、身体を動かすこともストレス解消に有効です。

事務作業ばかりで運動不足になってしまうと、どうしてもストレスが溜まってしまいがち。

そんなときは、早朝や仕事終わりに運動することで、汗を流して心の疲れも癒される効果があります。

趣味や楽しいことに没頭する

自律神経が安定するのは、心から楽しいと思える行動を起こしているとき。

といった大好きな趣味やワクワクすることに、没頭する時間をつくるのもおすすめです。

何も考えずに楽しむことで、普段の自分を苦しめている思考のクセから離れることができるので、頭もスッキリしますよ。

単純に楽しむことに集中すれば、自然と思考もポジティブになれるものなので、ぜひ試してみてください。

しっかり睡眠をとり、心身を休める

仕事をしていると睡眠時間も短くなり、それに気付かないことも多いものです。

意識してゆったりとした睡眠時間をとると、本当にリフレッシュすることがあります。

疲労が抜けずにストレスが溜まっている場合は、休日はムリに予定を立てずに、

上記などでリラックスして、副交感神経が働く時間を設けましょう。

可能であれば長期休暇を取って、リラックスして気分転換できる時間が持てるとよいですね。

普段から真面目に仕事に向き合って、丁寧な人ほど疲れやすいものです。

時にはゆったりだらだらと、ダメ人間を満喫することが、心に余裕をもたらします。

心が疲れてしまう原因と解決するための対処法

仕事をしていれば、多少のストレスは誰でも感じてしまうもの。

ストレス解消法を実践してスッキリするのなら、それほど心配はいらないでしょう。

しかし、ストレスの蓄積で心まで疲れてしまって、

このような状態になってしまうときは、単にストレス解消法を学ぶだけでは不十分です。

心が疲れてしまうのは、

自分の気持ちと行動が分離していること

というのが原因のひとつです。

心のなかではブレーキを踏んでいるのに、行動としてアクセルを踏まざるを得ない状況が続いていると、どんな車だって故障してしまいます。

そんなときは、自分の心と向き合って、寄り添ってあげましょう。

ここでは、心が疲れてしまう原因と解決するための対処法についてご紹介します。

自分の行動を責め過ぎている

仕事には失敗はつきものです。

失敗をしても、反省や改善をしないのは困りものですが、

こんなふうに、自分を責めすぎる必要はありません。

理想や目標に届かない結果だったとき、自分に失望して責めたくなることもあるでしょう。

しかし、自分を責めるばかりでは、心が疲れてしまって効率も落ちてしまいます。

このようなときは、理想や目標のハードルを少し下げて、

できたことにフォーカスする

ということがおすすめです。

自分の心の声というのは、心にとっては他人に言われているのと同じこと。

あれもダメ、これもダメと言われるよりも、

このように声をかけてもらった方が、当然ながら気持ちも乗ってくるのです。

完璧主義になっている

筆者の経験で言わせてもらうと、心のバランスが崩れてしまうのは、

高い能力を持っていて、完璧主義になりがち

という人に多いような気がします。

前項と共通する部分がありますが、目標設定のハードルが高すぎるのです。

上記のような考えをもつことが多い方は、少し緩める意識を持ってみましょう。

貢献する意気込みや実績を上げることは、もちろん素晴らしいことです。

しかし、「必ずそうしなければ」と設定してしまうと、達成できなかったときに、

という思考になってしまいます。

目標設定のハードルを上げ過ぎずに、

といった感じで、希望と行動を結びつけたり、目標に対するご褒美を設定したりするのがおすすめです。

最初のうちは、

という感じがして、抵抗があるかもしれません。

でも実際に、意欲が上がって力を発揮できる方も多いので、ぜひ試してみてください。

他人と比べてばかりいる

仕事で心が疲れてしまう人の特徴として、「他人と比べてしまう」クセを持っている人が多いです。

人と比べるクセがついてしまうと、どれだけ頑張っていても終わりがなく、

このように思ってしまうので、自分を休めることができません。

他人と比べることで心が疲れてしまっている人は、自分のクセと向き合って、少し方向転換をしてみましょう。

方向転換のコツは、

他人と比べても終わりがない

と知ることです。

自分が比べている他人は、他人の全てではなく、「他人の良いところ」の一部分でしかありません。

そして比べているのは、

他人の良いところ vs 自分のダメなところ

だったりしませんか？

そんな比べ方をしても、どうあがいても自信を失うだけで、心が疲れていくばかりです。

調子が悪いときは、なかなか気づくことも難しいものですが、ちょっと立ち止まってみて、客観的に考えてみましょう。

人生のなかに楽しめる時間がない

仕事に対して、「楽しい」という思いで取り組んでいる人は、それほど多くありません。

ほとんどの方は、心のなかではブレーキを踏んでいるのに、

このような状態だったりします。

生活のために、好きでもない仕事に取り組むのは、たしかに仕方がないことなのかもしれません。

しかし、生きていく時間のなかで、

ずっと心のブレーキを踏みっぱなし

という状態では、心は疲弊する一方であり、いつか壊れてしまいます。

もちろん、楽しいと思える仕事を見つけられたら最高ですが、趣味でも副業でも構いません。

人生のなかで、「楽しい」と思える時間を作りましょう。

楽しいと思える時間を作るためのポイントは、

上記を満たすものごとを見つけることです。

以下の5つを意識して、自分らしく楽しめることを探してみてください。

転職して環境を変える方法もある

ここまで、ストレス解消法や心が疲れたときの対処法をご紹介してきました。

しかし、人によっては、

上記のような場合もあるでしょう。

仕事の合間に対応できないのであれば、

転職して仕事の環境を変えてみる

というのも、ひとつの有効な手段です。

住む場所や働く会社を変えることで、精神的に開放されリラックスでき、それだけでストレスが無くなることもあります。

どうしても仕事のストレスを解消できる手段がないのなら、限界を超えて心身の不調をきたす前に、違った場所に身を置くことも検討してみましょう。

転職で仕事と生活の比重を変えよう

働き方も多様化している昨今では、仕事より生活中心のキャリアプランを考えることも、珍しいことではありません。

「ライフワークバランス」という言葉が一般的になったように、

人生のなかで仕事をどの位置に置くのか？

ということを、自分で選べる時代です。

筆者自身も、充実した実生活が送れることを、働き方の軸に置いています。

もしいまの仕事に疲弊しすぎているのなら、たとえば「副業ありきの転職」をするなどして、仕事と生活の比重を変えてみるのもひとつの方法です。

転職をすることで、

このような「新しい価値観」を手に入れることができますよ。

転職活動は計画的に進めよう

焦って転職活動を進めたことで、結局また「疲弊してしまう仕事」に就いてしまっては、問題の解決になりません。

ある程度の年齢となると、転職にはとくに勇気がいりますが、

上記のようなサービスを活用することで、リスクを最小限に抑えることができます。

長年同じ会社で働いていると、どうしても視野が狭くなりがちです。

しかし、世の中には、やりがいのある楽しい仕事も存在しています。

在職しながら転職活動を進めるなど、「計画的な行動」であなたの新天地を探してみましょう。

会社を辞めるのが困難なら、「退職代行」という手段もある

基本的には、責任をもって退職の手続きを進めるべきですが、

上記のように、どうしようもないというケースであれば、退職代行サービスを利用するのもひとつの方法です。

退職代行を利用するメリットとは？

退職代行とは、労働者本人の代わりに弁護士や代行業者が、会社へ退職の意思を伝えるサービスのこと。

退職代行を利用することで、

上記のようなメリットがあります。

精神的な負担を減らせる

自力で退職を進める場合には、上司や同僚への報告、業務の引き継ぎなど、さまざまな手続きが必要です。

退職理由に関して、周りからの理解が得られそうにない場合は、

このようなリスクもあるでしょう。

しかし、退職代行を利用すれば、労働者本人は会社と直接やりとりをする必要がありません。

代行業者が手続きを淡々と進めるだけになるので、精神的な負担を大幅に軽減できるでしょう。

即日退職できる

即日退職できるのも、退職代行を利用するメリットの一つです。

本来、民法上では、

正社員は退職を申し出れば、2週間後に辞められる

ということが定められています。

民法第627条
１．当事者が雇用の期間を定めなかったときは、各当事者は、いつでも解約の申入れをすることができる。この場合において、雇用は、解約の申入れの日から二週間を経過することによって終了する。

出典：Wikibooks

しかし、実際には、

このような会社都合の理由で、退職日が先延ばしにされてしまうことも少なくありません。

退職代行を使う場合は、退職までに必要な2週間の期間を有休消化や欠勤扱いとすることで、

退職代行が会社に連絡した日から会社に出社しない

という対応が可能になります。

ハラスメントを受けている場合や、体調が悪化している場合など、

という場合には、心強い味方になってくれるでしょう。

正当な権利を行使できる

最近では、弁護士や労働組合が退職代行サービスに乗り出すケースも増えているので、

といった労働問題に対しても、代理人として責任をもって対応してもらえます。

退職代行を依頼すると費用が発生しますが、初回相談は無料です。

会社側への交渉ごとがある場合も、対応可能かいちど相談してみることをおすすめします。

退職代行を使っても大丈夫？

そうはいっても、「退職代行」と聞くと、

と思う人もいるかもしれませんね。

そもそも退職は、労働者に対して法律で認められている権利です。

何らかの理由で辞めにくいという場合は、

退職を阻害している会社側の対応に問題がある

という場合が多いのではないでしょうか？

退職代行を利用することに、負い目を感じる必要はありません。

今では、

上記のような調査データもあるくらい、年齢や会社規模を問わず、退職代行は幅広く利用されています。

当サイトでも、実際に利用した人たちの体験談を数多く紹介しています。詳しく知りたい方はこちらをどうぞ。

まとめ：心が疲れる原因と向き合って、自分が楽しめる生き方をしよう

今回は、仕事で疲れたときのストレス解消法や、心が疲れてしまう原因と対処法についてお話ししました。

心の疲れを感じるときは、考え方が悪いとか自分がダメだとか、そういうことではありません。

何よりも、すごく頑張っているからなのです。

頑張っているにもかかわらず、

こんなふうに感じてしまっているのなら、それは「心のSOSサイン」なのかもしれません。

日ごろの頑張りに感謝してあげつつ、自分の心と向き合って、寄り添ってあげましょう。

心に寄り添うことで、自分の感情や魅力も引き出されて、より楽しく健康的に仕事とも向き合えるはずです。

お話しした内容を参考にして、自分に合った「心への向き合い方」をぜひ見つけてくださいね。

もしどうしても解決策が見つからないのであれば、転職して環境を変えることも検討してみましょう。